导语

俗话说睡得好，才能工作好，但是想要睡得好却总难找到入眠的感觉，如今有很多人都是因为熬夜过多，生活作息不规律，导致自己的生物钟失调。

主要表现为晚上开始精神百倍，想要通宵看剧打游戏，而到了第二天早上，却翻来覆去一整晚睡不着觉。

有不少朋友表示，每当有一场宵夜大作战即将打响的时候，总会赶鸭子上架去选零食，但是吃完之后就开始饿，于是就一直宵夜，而这也没什么伤害的吧，越晚越开心，甚至还会因为睡得时间久又饿了再吃一顿早餐零食。

但是就是因为这个生活作息规律非常不健康，也和朋友们介绍了一下状元的不同宵夜，管用。

褪黑素是怎么回事。

认为大家之所以会因为这样的作息规律而选择熬夜看剧是因为褪黑素光。

因为褪黑素被很多人称为安眠药，而且又是一种天然的食物，所以只要是人吃的东西，就很多人会觉得就是褪黑素。

其实褪黑素并不是一种普通食物的成分，光。

而我们的大脑之所以能够分辨白天和黑夜，然后根据白天和黑夜来让我们睡觉和工作，有一部分的原因就是褪黑素。

褪黑素是我们在晚上睡觉的时候大脑分泌出来的一种物质，是由我们身体里面的一颗叫做松果体的一种器官分泌出来的。

而这种褪黑素它主要的作用就是将我们的生物钟调到正确的位置，这样才能保证我们晚上好好睡觉，白天好好工作。

但是除了作为生物钟调节的作用之外，褪黑素还有什么作用呢?

它可以帮助我们进行抗衰老，帮助我们加强免疫系统等作用。

那么褪黑素最多的在哪些食物里面呢?

自然褪黑素最多的食物。

自然褪黑素最多的食物里，有很多是我们非常常见的水果。

而出现在樱桃、香蕉、葡萄等水果里褪黑素含量最高的原因就是因为它们都是生长在深色环境里的果实，所以才会有这种含量丰富的褪黑素。

除了水果，坚果里也是褪黑素含量非常高的食物，而出现在核桃、杏仁、榛子、松子里褪黑素含量最高的原因就和深色风味的水果一样。

同样也是因为这些坚果它们生长的时候所在的环境比较深，同时它们的外表也是深色的。

再就是粗粮谷物里面也含有大量的褪黑素，而出现在燕麦、小米、糙米中褪黑素含量最高的原因就是因为这些谷物它们外表是黑色的。

此外，还有牛奶里面也含有一些褪黑素，同时像南瓜籽、芝麻这些食物里也是含有一定量的褪黑素的。

还有就是一些干果里面也是褪黑素含量比较高的，葡萄干、红枣、杏干以及枸杞，这些食物的褪黑素含量也是比较丰富的。

还有就是红薯和青椒里面也是含有一定量的褪黑素，在日常生活中非常适合把它们和别的食物搭配一起食用，这样不仅能够提高食物的美味性，还能够给我们提供大量的褪黑素。

但是虽然这些食物中含有大量的褪黑素，但是为了吃褪黑素，我们就可以暴饮暴食的去吃这些食物，这是不行的。

所以如果有人在今后的生活中想要通过食物补充褪黑素的时候，一定要注意适量，不能够因为想让自己睡得香，结果反而因为吃撑了，害得想要睡觉的时候，吃得太饱了睡不着觉了。

还有就是要让食物中所含有的褪黑素对我们的睡眠有影响，最重要的是让自己的作息时间规律起来。

只有白天好好工作，晚上好好睡觉，这才能真的让褪黑素发挥它的好处。

所以在自己的睡眠问题上有困扰的朋友们，如果没有患病的问题，那就好好调整自己的作息时间，相信自己的睡眠会慢慢好起来的。

除了食物，还有什么可以补充褪黑素。

除了食物这一项之外，我们还可以通过户外活动来增加体内褪黑素的水平。

阳光照射可以促进褪黑素的产生，同时还可以帮助我们调整生物钟，提高睡眠质量。

但是在补充褪黑素的路上，我们其实还有另一种方法，那就是通过草药来补充褪黑素。

虽然我们在日常生活中，很少能够吃到像酸枣仁、枸杞和当归这些食材做成的菜，但是如果我们在吃饭的时候，能够多考虑一些含有这些的食材，对于我们也是很有帮助的。

因为在我国古代，这些食材就被用来对抗失眠的问题，其中这些食材大多数都被认为是具有安神的味道的，一定程度上是让人心情舒畅，让人不再焦虑，帮助我们入睡的。

而枸杞和酸枣仁在中医药中，都是被认为是具有强抗衰老性的食材，它们同时也都有提高人的睡眠质量的功效，所以也可以增加人体中褪黑素的含量。

而在临床上，还有一种治疗失眠的医用品，叫做酸枣仁注射液，它的物质成分中，主要是由叶酸和酸枣仁味道的。

它主要是用于治疗因为心情导致的失眠问题，酸枣仁味道具有安眠的作用，而且这种医用酸枣仁味道中含有的酸枣仁的成分，所以会造成一种睡眠的状态。

同时它还会能够很好的降低人的焦虑等程度，甚至还有一定的镇静作用，同时叶酸是一种能够改善人体循环系统的物质。

因此，在我们日常饮食中，不妨尝试吃一些含有褪黑素的食物，同时可以考虑通过吃一些含有褪黑素的草药食材类来增加睡眠质量。

结语

众所周知，咱们的睡眠质量极大程度上是和生活习惯有很大的关系，所以只有我们把自己的生活作息调整到一个良好的状态，才有可能让自己睡得更加好。

此外，如果是有一定的睡眠问题的朋友，可以选择身边的食材种类来补充褪黑素，但是也不要老是想着要吃这些食材来提高睡眠质量。

因为长此以往，生活习惯和睡眠质量也是有关联的，当生活习惯好了，睡眠质量就会进行提高。

所以还是要先调整好自己的生活规律，然后再这种情况下，合理的膳食调整，才能成为事半功倍的方法。